不论你信不信,常常练瑜伽真的能够缓解郁闷!

一项新的研讨标明,常常操练瑜伽或许有助于削减患有其他精力疾病的人的郁闷症状。这项研讨宣布在《英国运动医学杂志》(BritishJournalofSportsMedicine)上,是根据对13项研讨的系统性回忆和数据剖析得出的定论。这些研讨共…

一项新的研讨标明,常常操练瑜伽或许有助于削减患有其他精力疾病的人的郁闷症状。

这项研讨宣布在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上,是根据对13项研讨的系统性回忆和数据剖析得出的定论。这些研讨共有632名参与者。科学家们说,瑜伽的这些影响在郁闷症和精力分裂症中最为显着,还能在某种程度上,削减酗酒。

据世界卫生组织计算,全世界有超越亿人患有这种精力疾病。郁闷症状一般与其他心理健康问题一同呈现,如广泛性焦虑和精力妨碍。

研讨报告的榜首作者、来自南澳大利亚大学的杰西塔·布林斯利和一个世界研讨小组的成员们想了解,瑜伽是否对有精力健康问题的人有利。

他们寻觅随机对照实验,剖析瑜伽对一系列精力健康妨碍的影响:包含郁闷、一般性焦虑、心情妨碍、伤口后应激妨碍、压力、精力妨碍,如精力分裂症、惊惧妨碍和物质乱用等等。

均匀而言,这些人每周的瑜伽课程大约20-90分钟,继续大约两个半月的时刻,课程内容包含呼吸操练、正念和移动姿态。运动部分占了每次课程一半以上的时刻。

研讨发现,与一般的疗法比较,瑜伽在减轻郁闷症状方面有中等程度的作用。

研讨人员说:“作为郁闷症患者的体育锻炼,瑜伽能够作为一种战略。”

然后有人会问,冥想呢?

虽然有满足的依据证明冥想的积极作用,但它并非彻底没有危险。它的深思和会集的精力或许会让人把不舒服的主意和感觉带出来。

西班牙和巴西的心理学家在2017年进行的一项查询发现,约25%的定时冥想者有“不想要的阅历”,包含惊惧发生、心情化和脱离现实。所以你或许没有做任何“错事”。

事实上,

但是,有些人比其他人更软弱。例如,患有严峻焦虑症的人在冥想时会阅历“放松引发的焦虑”。

这或许是因为他们忧虑在更放松的状态下,他们的焦虑水平会回到基准水平。

当然,假如你正有相似的状况或其他心理健康问题作斗争,你应该在进一步测验冥想之前就医寻求协助。

    关于作者: tyughjyu

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